Podsumowanie sezonu 2017

          Oceniając swoją dotychczasową karierę mogę stwierdzić ,że miniony sezon 2017 był pod wieloma względami najlepszym spośród siedemnastu dotychczasowych. Był to sezon ,który przede wszystkim przywrócił mi wiarę w szybkie bieganie jak i dostarczył ogromnej radości, zarówno ze współzawodnictwa jak i codziennego, często bardzo ciężkiego treningu.

 

       

 

          W sezonie 2017 przebiegłem 6861km. W stosunku do poprzedniego zwiększyłem objętość o 6%. Poza tym wprowadziłem szereg zmian w treningu zimowym aby przesunąć próg przemian beztlenowych. Do osiągnięcia celu posłużyła mi głównie praca w strefie mieszanej w postaci biegów ciągłych w terenie płaskim oraz pofałdowanym tzw. cross'ie. Dodatkowo raz w tygodniu wykonywałem jednostkę treningową na poziomie progu beztlenowego lub lekko go przekraczając. Tego typu pracę wykonywałem do końca lutego. Od początku marca rozpocząłem tzw. okres bezpośredniego przygotowania startowego. Celem był maraton w Ottawie. Trening zaczął opierać się na długich biegach 25-32kilometrowych w pierwszym lub drugim zakresie pracy. Dodatkowo zmieniła się objętość oraz intensywność treningów tempowych. Pokonywałem teraz więcej kilometrów ale spokojniej. Praca jaką wykonałem od początku roku sprawiła ,że dyspozycja stale rosła. Poprawiłem w Gnieźnie rekord życiowy na 10km oraz zdobyłem dwa tytuły Mistrza Polski: w biegu na 10 000m oraz w biegu przełajowym na 4km. Docelowy start pierwszej części sezonu tj. Ottawa Marathon zakończył się połowicznym sukcesem. Obroniłem tytuł wojskowego mistrza Świata oraz przygotowałem życiową formę. Sukces był połowiczny ponieważ byłem przygotowany na zdecydowane pobicie swojego rekordu życiowego w maratonie ( 2:11'34" ). Na drodze stanęły mi jednak fatalne warunki pogodowe. Wysoka temperatura oraz wilgotność sprawiły ,że do mety dobiegłem z wynikiem 2.13'43"... Po maratonie wystartowałem jeszcze w trzech biegach ulicznych i zakończyłem sezon.

 

 

 

          Po kilku tygodniach odpoczynku wznowiłem pracę i rozpocząłem przygotowania do Maratonu Warszawskiego. Po pierwszym obozie przygotowawczym gdzie skupiłem się na pracy nad siłą oraz wytrzymałością dotarło do mnie ,że mój organizm nie funkcjonuje najlepiej i odczuwa jeszcze skutki zmęczenia po majowym maratonie.  Całe przygotowania pod wrześniowy maraton przebiegały pod znakiem zmęczenia. Mimo realizacji planu treningowego czułem ,że brakuje mi świeżości. Starty kontrolne oraz regularny spadek poziomu hormonów we krwi potwierdzały ,że ciężko będzie zbudować dyspozycję z wiosny. Zdobycie, na początku września, tytułu Mistrza Polski w półmaratonie dodało mi otuchy. Do Warszawy jechałem z bojowym nastawieniem. Jednym z celów jesiennego maratonu było wypełnienie minimum kwalifikacyjnego na tegoroczne Mistrzostwa Europy w Berlinie. Najlepszym podsumowaniem mojego występu podczas Maratonu Warszawskiego jest powiedzenie ,że maraton to konkurencja ,która nie wybacza błędów. W okresie regeneracyjnym po maratonie w Ottawie nie dałem organizmowi odpowiedniej ilości czasu na regenerację. Zemściło się to na mnie w trakcie rywalizacji w stolicy. W połowie dystansu opadłem z sił. Do wypełnienia minimum na Mistrzostwa Europy zabrakło mi 106 sekund. Sezon kontynuowałem do połowy listopada. Trening ograniczyłem prawie wyłącznie do spokojnych wybiegań. Organizm był tak zmęczony ,że w pewnym momencie nie byłem w stanie wykonać jakiegokolwiek akcentu, a samo wybieganie było niezłym wyzwaniem! Sezon zakończyłem zwycięstwem w warszawskim Biegu Niepodległości. Uwielbiam atmosferę tego wydarzenia! Bezpośrednio po tym starcie rozpocząłem okres roztrenowania. Przez trzy kolejne tygodnie ograniczyłem aktywność fizyczną do spacerów. Grudzień to dla mnie standardowo okres wprowadzający do nowego sezonu. Przez cały miesiąc biegałem spokojnie w pierwszym zakresie pracy i oobmyślałem strategię na 2018 rok...

 

 

Charakterystyka poszczególnych miesięcy:

 

STYCZEŃ:

  1. OBJĘTOŚĆ:
  • 655 km
  1. CIEKAWE TRENINGI:
  • BC2 14km / Tempo - 3'18"0 / HR 162
  • Tempo 5x2km / 5'52"-5'54"-5'50"-5'54"-5'50" / Przerwa 3'
  1. CIEKAWE STARTY:
  • Bieg o Puchar Bielan - Warszawa - 5km - 14'58" - 1 miejsce

 

LUTY:

 

  1. OBJĘTOŚĆ:
  • 587 km
  1. CIEKAWE TRENINGI:
  • BC2 14km / Tempo - 3'16"9 / HR 159
  •  Tempo 4x3km / 9'07"-9'10"-9'05"-8'57" / Przerwa 4'
  1. CIEKAWE STARTY:
  • Bieg Urodzinowy - Gdynia - 10km - 30'30" - 2 miejsce

 

MARZEC:

 

  1. OBJĘTOŚĆ:
  • 601 km
  1. CIEKAWE TRENINGI:
  • Podbiegi 10x1km / Tempo 3'18" / Przerwa 4'30"
  • Tempo 20x500m / Średnia 1'26"5 / Przerwa 1'
  1. CIEKAWE STARTY:
  • Bieg Wroactiv - Wrocław - 10km - 29'29" - 1 miejsce
  • Mistrzostwa Polski w Biegach Przełajowych - Jelenia Góra - 4km - 1 miejsce

 

KWIECIEŃ:

 

  1. OBJĘTOŚĆ:
  • 729 km
  1. CIEKAWE TRENINGI:
  • 30ka / Tempo - 3'26"4 / HR 153
  • Tempo 10x1km / średnia 2'54"1 / Przerwa 2'
  1. CIEKAWE STARTY:
  • Prague Halfmarathon - Praga - 21km - 1.04'20"
  • Bieg Europejski - Gniezno - 10km - 28'55" - 3 miejsce
  •  Mistrzostwa Polski w biegu na 10 000m - Rybnik - 29'09" - 1 miejsce

 

MAJ:

 

  1. OBJĘTOŚĆ:
  • 685 km
  1. CIEKAWE TRENINGI:
  • Tempo 5km-5km-3km / 15'10" - 15'04" - 8'58" / Przerwa 5'
  • Tempo 8x2km / średnia 5'58" / Przerwa 2'30"
  1. CIEKAWE STARTY:
  • Ottawa Marathon - Ottawa - 42km - 2.13'43" - 6 miejsce

 

CZERWIEC:

 

  1. OBJĘTOŚĆ:
  • 351 km
  1. CIEKAWE TRENINGI:
  • Wybieganie 21km / Tempo 3'46"0 / HR 141
  • Tempo 15x500m / średnia 1'22"5 / Przerwa 2'30"
  1. CIEKAWE STARTY:
  • Oelde Citylauf - Oelde - 10km - 29'46"
  • Nocny Wrocław Połmaraton - Wrocław - 21km - 1.04'40" - 4 miejsce

 

LIPIEC:

 

  1. OBJĘTOŚĆ:
  • 634 km
  1. CIEKAWE TRENINGI:
  • Cross2 12km / Regle ( Szklarska Poręba ) / tempo 3'25"1 / HR 161
  • Tempo 10x1km / średnia 2'59"4 / Przerwa 1'10"
  1. CIEKAWE STARTY:
  • Bieg Powstania Warszawskiego - Warszawa - 10km - 30'04" - 1 miejsce

 

SIERPIEŃ:

 

  1. OBJĘTOŚĆ:
  • 904 km
  1. CIEKAWE TRENINGI:
  • Bieg zmienny 20km (1km szybko/1km wolno) / średnia 2'59"/3'28"
  • Tempo 3x6km / 3'05"-3'06"-3'05" / Przerwa 4'
  • 42ka / tempo 3'29"2 / HR 152
  1. CIEKAWE STARTY:
  • Brak

 

WRZESIEŃ:

 

  1. OBJĘTOŚĆ:
  • 579 km
  1. CIEKAWE TRENINGI:
  • 30ka / średnia 3'26"3 / HR 154
  • Tempo 12x1km / średnia 2'58"/ Przerwa 1'30"
  1. CIEKAWE STARTY:
  • Mistrzostwa Polski w Półmaratonie - Piła - 21km - 1.04'51" (po korekcie) - 1 miejsce
  •  Maraton Warszawski - Warszawa - 42km - 2.15'16" 

 

PAŹDZIERNIK:

 

  1. OBJĘTOŚĆ:
  • 522 km
  1. CIEKAWE TRENINGI:
  • Tempo 8x1km / 2'49"-2'49"-2'49"-2'48"-2'49"-2'50"-2'49"-2'50" / przerwa 2'30"
  • Wybieganie 25km / średnia 3'47"8 / HR 148
  1. CIEKAWE STARTY:
  • Bieg Warciański - Koło - 10km - 29'59" - 2 miejsce

 

LISTOPAD:

 

  1. OBJĘTOŚĆ:
  • 125 km
  1. CIEKAWE TRENINGI:
  • brak
  1. CIEKAWE STARTY:
  • Bieg Niepodległości - Warszawa - 10km - 30'03" - 1 miejsce

 

GRUDZIEŃ:

  1. OBJĘTOŚĆ:
  • 486 km
  1. CIEKAWE TRENINGI:
  • BC2 12km / średnia 3'20"0 / HR 160
  1. CIEKAWE STARTY:
  • Brak

 

 

TOP6 na głównych dystansach w Polsce w 2017 roku: